banan na sniadanie

[...] ogórków, pomidorów + 1 łyżka oliwy z oliwek (70kcal) Wywal warzywa z tego posiłku POSIŁEK PO TRENINGU ok. 350 kcal (wyskoki IG) 32\2\83 Bezpośrednio po treningu np: banan 45 minut po treningu- 1. Ziemniaki (300g=200kcal) - może być ale lepiej zastąpić ryżem/kaszą 2. Pierś z kurczaka (100g=100kcal) 3. Surówka jak przed treningiem ale [...]

[...] sobie nie zjeść porządnego śniadania idąc do pracy 1. śniadanie około 6.00 rano - 100 g płatków owsianych, 8 białek jaj, 20 g białka z prochu smażone na Pamie + owoc (banan, jabłko, co jest pod ręką) od 7 do 17 praca (kawka, woda z cytryną, zielona herbata) 17.30 trening 1,5 h (4 razy w tygodniu - wtorek, środa, sobota niedziela) 19.15 w [...]

[...] ilość białko {g} tłuszcze {g}weglow. {g} mleko 3,5% 0,5l 16,5 17,5 24 płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 orzechy włoskie 50g 7,5 30 9 rodzynki 30g 0,5 0 23 banan 200g 2,2 0,4 47 II Sniadanie 10.00 bułka razowa 100g 8,2 1,7 56,9 serek ziarnisty 200g 24,6 8,6 6,6 śledż w pomidor 130g 17,8 16,6 2,3 [...]

Dzień 7 ładowanie (co 2 tygodnie) Na czczo: 2 Dymatize Guggul Complex, 2 Thermo Speed, 30 min szybki marsz Śniadanie: serek ziarnisty 200, banan 180 g (b. 26g, t. 9g, w. 49g, bł. 4 = 375 kcal) Obiad: pulpety w sosie pomidorowym 250 g, gruszki suszone 200g (b. 13,9g, t. 6,25g, w. 185,3g = 853 kcal) Kolacja: tuńczyk w oleju heinz 200 g (b. 50g, [...]

[...] kurczak(150g) - 180kcal(32.7b/0ww/4.8t) ryż brązowy lub kasza gryczana lub kasza jęczmienna (100g) -> kasza j.(100g)- 385kcal (7.9b/83.6ww/1.7t) 19: po treningu: banan(1szt.-zaraz po t.) - 170kcal (2b/40ww/0,5t) ryż biały(100g) - 344kcal (7.3b/76ww/1.25t) lub biały makaron(100g) - 362kcal (12b/77ww/0.7t) tuńczyk(150g) - 296kcal [...]

[...] wg. tej diety szybciej schudnę: Śniadanie godz. 9 płatki owsiane/kukurydziane 30g mleko 3,5 % 250 ml rodzynki 20g Śniadanie II godz. 12 2 chlebki Wasa 20 g sera Gouda banan 200g Obiad godz 15 10g maka pszennna 1 jajko 1 białko 75g tuńczyka olej/w sosie własnym ogórek konserwowy 100g pomidor 100g (Robie z tego omlet na patelni [...]

[...] w tyrce) mintaj (200g) makaron (100g) kapusta kiszona (200g) oliwa z oliwek (20g) Trening 21:30 - Pn,Sr,Pt (czy z rańca lepiej? chociaż wygodniej byłoby po robocie) Posiłek banan gainer? Posiłek banan gainer? activlab? Posiłek potreningowy 22:30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż Biały(100g) Jabłko(100g) Na noc 24:00 ser biały chudy (150g) warzywa [...]

[...] omlet 2 jajka + szynka + pomidor II śniadanie: kurczak 150g, ryż 50g, sałata 200g lunch: kurczak 150g, ryż 50g, sałata 200g obiad: burger wołowy - 200g mięsa po treningu: banan + 40g białka kolacja: 120g twarogu, 2 jajka, ogórek Żona namówiła mnie na obiad w restauracji po pracy, więc wybrałem najmniej inwazyjny posiłek, czyli w miare smaczny [...]

A co sądzicie o tej oto diecie? Nie za duzo w niej ww? Bo jak pytalem na innym forum to trzeba jak najmniej ww a tutaj znow wyczytalem ze to ma byc okolo 50 % tego co sie je :D i juz sam nie wiem :) Moje zapotrzebowanie aby schudnac jak juz pisalem wynosi 2000 kcal:) Baaardzo prosze o pomoc:) DT Sniadanie: Płatki owsiane 50g B:5,95 W:31,5 [...]

dzień z siłownią: 11.00 - śniadanie: jajko gotowane, banan, oliwa z oliwek, pomidor 14.00 - obiad przed treningowy: pierś z kurczaka w ryżu 15.00 - 16.30 - siłownia, 15 min aerobów, 17:15 - obiad potreningowy: ryba z ziemniakami 20.00 - kolacja: chleb z wędliną, kabanos 24.00 - kolacja przed spaniem: warzywa, orzechy dzień z aerobami: 11.00 - [...]

Tak robie z miesem. Chociaz np. piers z kurczaka jest niesmaczna juz na drugi dzien. Wklejam poprawiona diete. Sniadanie: Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g Makaron razowy 100 g Maslo roslinne 10 g Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy [...]

owoce rano albo po treningu- i to chyba jest odpowiedz na Twoje pytanie. i do 25g fruktozy: czyli jak kazdy banan ma min 100g to przekraczasz fruktoze o 5g dziennie wiec tez nie mozna. co do 'trenerow' to wspolczuje, nie znosze takich typow co to sie drugim musza posilkowac. Trzeba bylo powiedziec 'nie pyerdol-tylko pokaz, chyba ze nie znasz [...]

dzien 26 dzien insulinowy 10 cynamon, ocet jablkowy, tran, zma, kozieradka, pokrzywa, dziurawiec, rownowaga cukrowa II sniadanie to dwa posilki najpierw odzywka, banan i pomarancza potem reszta godziny obiadu i kolacji przesuniete trening silowo-wytrzymalosciowy C 1 km bieg 100 sit ups 50 thrusters* 25 MC** 100 pompek*** 50 thrusters 25 MC 100 [...]

[...] (80g) szynka z kurczaka (110g) ser żółty (40g) do tego pomidor, rzodkiewka, cebula, szczypiorek itd szklanka mleka (200ml) jabłko w drodze do szkoły 2 Śniadanie (ok 10:00).: banan jabłko 200g jogurtu pitnego (pół butelki) 3 posiłek (ok. 12:00) chleb razowy (80g) szynka z kurczaka (110g) ser żółty (40g) w miarę możliwości warzywa 4 posiłek [...]

Witam :/ Bardzo proszę o pomoc, w ułożeniu diety, męcze sie z tym już któryś z kolei dzień, i mam ciągle kłopoty bo: -skąd mam wiedzieć ile g ma 1 jajko/1 kromka chleba -jak bez wagi wrzucić odpowiedną ilość płatków owsianych do mleka -jak dużą pierś z kurczaka sobie zjeść jedynie woreczek ryżu to jest oczywiste bo jest napisane.. Proszę o pomoc, [...]

[...] treningiem a po kurczak, ale to tylko kosmetyka 50 g ryżu białego // co tak malo? daj 100 g Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu // a to juz wszystko niepotrzebne, jedynie banan/miod po treningu, ale carbo jest takie tanie ze ono by bylo najlepsze 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka Białko: 39,8 Tłuszcze: 12,58 Węglowodany: [...]

[...] cel redukcja: Dieta: śniadanie 7;30 płatki owsiane około 50g 2 całe jaja II; 16;00 pierś smażona na oleju ze 150g (-) ziemniaki pomidor, ogórek, szczypiorek + śmietana banan III; 17;00 pierś duszona ok. 100g ziemniaki pomidor, ogórek, szczypiorek + śmietana IV po tr. 21;30 banan + pierś V; 21;45 mleko + płatki kukurydziane chwilę potem [...]

[...] Już się ciesze. Tak się stęskniłam za ćwiczeniami, że aż mi się chce tych przysiadów 10x10 %-) MISKA Śniadanie: gulasz z żołądków indyczych 2 śniadanie: marchew, pomarańcza, banan, babeczki jajeczno-szpinakowe Obiad: rosół z kaczki z ryżem, kotlety z łopatki wieprzowej i ogórki kwaszone Kolacja: makrela wędzona, kalafior. Suplementy: MZB, tran, [...]

[...] np Tamilee na brzuch śniadanie powinno być najbardziej obfite w kcal aby rozkręcić metabolizm. Cały posiłek do zmiany. sniadanie: 2 tosty z maslem orzechowym lub owsianka + banan, tran, herbata zielona wybierz owsiankę, tosty to węglowodany proste które unikamy. II sniadanie: piers z kurczaka, salata zielona, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek [...]

[...] 1 szkl. mleka 2% 1 jajo całe 50g płatków owsianych 38b + 95w + 15t = 645kcal 9:00 (2 śniadanie) 4 kromki chleb razowy 4 plastry szynki z kurczaka 2 plastry ser gouda 1 banan 32b + 101w + 19t = 665kcal 12:00 (obiad) 100 - 200g wieprzowina, wołowina lub pierś z kurczaka 100g kaszy,ryżu,makaron,ziemniaki ugotowane oliwa z oliwek + surówka 40b [...]